hudey-online.ru - Этот сайт посвящен диетам, методам похудения.Если вы желаете похудеть в быстрые сроки,без особых усилий, то этот ресурс именно для вас.
Также на нашем сайте присутствует большое количество информации о здоровом образе жизни..
Диета долгожителей » Худей онлайн
Дата: 19-02-2012, 13:15

Образ питания большинства современных людей трудно назвать идеальным, мы не завтракаем, обедаем чипсами, пончиками и пиццей из ближайшего кафе, зато вечером «вознаграждаем» себя большой порцией жареной картошки, котлетами-полуфабрикатами и чаем с калорийными  сладостями . Неудивительно, что об отменном здоровье при таком стиле питания можно только мечтать. И лишний вес – это только вершина айсберга! Как вам «понравятся» проблемы с сердечно-сосудистой системой, печенью и желудочно-кишечным трактом?  Диета долгожителейДумается, вряд ли… А ведь продолжительность нашей жизни напрямую зависит от того, чем и как мы питаемся! Если обратить внимание на тех людей, коим перевалило за сто лет – их называют долгожителями – то можно заметить, что тучных среди них нет. Именно этот факт натолкнул учёных на мысль исследовать образ питания этих людей. В результате исследований выяснилось, что основу рациона долгожителей составляют углеводы – около 60%, далее идут 30% белков и всего лишь 10% жиров. Общая калорийность их суточного рациона составляет около 750 калорий. Для сравнения – суточная калорийность рациона среднестатистического человека порядка 2000 калорий! Стоит также заметить, что углеводы, составляющие большую часть рациона долгожителей, так называемые, «сложные» - они содержатся в кашах, макаронных изделиях, отрубях. Помимо огромной пользы для здоровья, такой рацион позволит вам заметно похудеть и привести своё тело в норму. Так что – вперёд, к долгожительству! Для начала запомните, что снижать суточную калорийность своего рациона нужно постепенно – убирая примерно по сто килокалорий в день, и так дойти до 750. Ваш вес к этому времени наверняка заметно уменьшится, но не стоит спешить, ни в коем случае! Диетологи утверждают – чем более плавно вы худеете, тем меньше риск повторного набора веса. К тому же диета долгожителей – это, скорее, образ жизни. А менять свой образ жизни нужно постепенно, дабы не подвергать организм стрессу. В общей сложности, сидя на такой диете, вы можете потерять от 10% до 30% лишнего веса, а это позволит вам почувствовать себя молодыми и энергичными! Далее указано примерное меню на один день с указанием калорий. Естественно, ваш рацион должен быть как можно более разнообразным, но за основу стоит взять этот пример. На завтрак съедаем два отварных яйца, они послужат источником необходимого белка, и стакан черники - она богата антиоксидантами, а о её пользе для зрения знает даже школьник. Хлебобулочные изделия исключаются! Общая калорийность – 220 ккал. На обед вы съедаете такой салат: листовой салат, зелень, половина болгарского перца, морковь, брюссельская капуста, корень сельдерея, горсточка орехов, отварная грудка курицы или индейки, всё заправьте нежирным майонезом (лучше собственного приготовления). Не солите! Итого – 420 ккал. А на десерт позвольте себе одно среднее яблоко, это составит 80 ккал. На полдник вы съедите любую несдобную булочку со сливочным сыром, что составит 190 ккал. На ужин вам достанется 180 граммов лосося, чашка капусты с зеленью и оливковым маслом, кусок сыра, стаканчик обезжиренного йогурта и стакан черники, в общем – 700 ккал.З а день таким образом вы получите 1610 ккал, для начала вам стоит снизить калорийность своего рациона до такого уровня, а постепенно вы сможете понижать его, каждый день убирая что-либо из него либо заменяя продукты на их менее калорийные аналоги. Как видите, чтобы долго жить, необязательно отказываться от всего и сразу, достаточно делать это постепенно. Ну, и, конечно, никакая диета не даст долгожданного эффекта, если вы не откажетесь от курения, алкоголя и начисто забудете про спорт!

Нравится
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 1 дней со дня публикации.
Панель управления: